Fitness Glossar: 135 Fitnessbegriffe von A bis Z
Herzlich willkommen zum Fitness Glossar! In diesem Artikel möchten wir Dir einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Begriffe, Übungen und Konzepte aus der Welt der Fitness und des Trainings bieten.
Von verschiedenen Trainingsmethoden und -geräten über Ernährungstipps bis hin zu unterschiedlichen Sportarten – hier findest Du hilfreiche Informationen, um Dein Wissen rund um Fitness und Gesundheit zu erweitern.
Egal, ob Du ein passionierter Sportler bist, gerade erst mit dem Training beginnst oder einfach nur neugierig auf die verschiedenen Aspekte des Fitnesstrainings bist, unser Glossar wird Dir dabei helfen, die richtigen Begriffe zu verstehen und Dich optimal auf Deinen Weg zu einem gesunden und aktiven Lebensstil vorzubereiten. Viel Spaß beim Entdecken und Lernen!
Ab-Roller
Ein Ab-Roller ist ein Fitnessgerät, das spezielle Übungen ermöglicht, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Es besteht aus einer Rolle mit Griffen und einer Unterlage, auf der man kniet oder liegt. Ab-Roller sind in Fitnessstudios und für das Training zuhause erhältlich.
Abs
Abs sind Bauchmuskeln, die aus geraden, seitlichen und tiefen Muskelgruppen bestehen. Sie stabilisieren den Körper und unterstützen Bewegungen. Regelmäßiges Training verbessert die Körperhaltung und Stärke des Rückens sowie mindert das Verletzungsrisiko. Ernährung und Bewegung sind jedoch auch wichtig.
Abwärmen (Cool down)
Abwärmen ist der Zeitraum am Ende einer körperlichen Aktivität, in dem die Intensität verringert wird, um den Körper auf ein normales Leistungsniveau zu bringen. Stretching-Übungen werden durchgeführt, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper zu entspannen. Ein wichtiger Teil des Fitness-Trainings.
Aerobic
Aerobic ist eine körperliche Fitness-Disziplin, die rhythmische Körperbewegungen zu Musik in einem Gruppenkurs umfasst, um Kraft, Kreislauf und Beweglichkeit zu verbessern, ohne eine umfangreiche Ausrüstung zu benötigen.
Aqua Power
Aqua Power ist ein gelenkschonendes Fitnessprogramm im Wasser, das Ausdauer- und Kräftigungstraining kombiniert. Es eignet sich für alle Fitnesslevel und kann zu einem verbesserten Körpergefühl, Ausdauer und Muskelkraft führen.
Ausdauertraining
Ausdauertraining steigert körperliche Belastbarkeit durch lang anhaltende Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Es verbessert physische Leistung und mentale Stärke für Freizeit- und Leistungssportler und trägt zur allgemeinen Fitness und Gesundheit bei.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine effektive Oberkörperübung im Fitnessbereich, bei der Gewicht auf einer Hantelbank liegend nach oben gestemmt wird. Es stärkt vor allem die Brustmuskeln, Trizeps und Schultermuskeln. Varianten der Übung sind mit Langhanteln und Kabelzugmaschinen möglich.
Battle Ropes
Battle Ropes sind dicke Trainingsseile aus Hanffaser oder Polyester, die kurz über dem Boden befestigt werden. Sie eignen sich für ein intensives Ganzkörpertraining, das die Rumpfmuskulatur, Schultern und Beine fordert und eine hohe Kalorienverbrennung fördert. Das Training kann fast überall durchgeführt werden und sorgt für Abwechslung im Fitness-Alltag.
Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine, Po ist ein Fitnessprogramm für Frauen zur Kräftigung und Straffung der typischen Problemzonen. Es umfasst gezielte Übungen, um die Muskulatur aufzubauen, die Haltung zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und den Fettanteil im Körper zu senken.
Beckenlift
Beim Beckenlift hebt der Ausführende sein Gesäß an, um eine Brücke zu bilden, und senkt es wieder ab. Die Übung dient der Stärkung der Rumpfmuskulatur und kann ohne zusätzliche Hilfsmittel ausgeführt werden. Eine korrekte Ausführung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Beinbeuger (Leg-Curls)
Beinbeuger ist eine Fitnessübung zur gezielten Stärkung der Schenkelbeuger, die in sitzender und liegender Position an einem Gewichtsgerät durchgeführt wird. Es kann helfen, Kniegelenke und Beinmuskeln zu stabilisieren sowie Flexibilität und Mobilität zu verbessern.
Beinheben
Das Beinheben ist eine Fitnessübung, die die unteren Bauchmuskeln trainiert. Die Person liegt dabei auf dem Rücken, streckt die Beine aus und hebt sie an, um einen Winkel von 90 Grad zur Taille zu erreichen. Die Übung wird mit kontrolliertem Absenken der Beine abgeschlossen.
Benchpress
Der Benchpress ist eine grundlegende Kraftübung im Fitnessbereich, die die Brust- und Armmuskulatur trainiert. Man nimmt eine Langhantel oder Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust und senkt sie kontrolliert zur Brust ab. Anfänger sollten mit Maschinen trainieren.
Bizeps
Der Bizeps ist ein Muskel am Oberarm, bestehend aus dem kurzen und langen Kopf des Biceps Brachii. Er unterstützt die Bewegung von Schulter, Ellbogen und Unterarm und wird durch Übungen wie Bizeps-Curls gestärkt.
Bizeps-Curls
Bizeps-Curls sind eine Fitnessübung zum gezielten Trainieren der Bizepsmuskeln der Arme. Mit Lang- oder Kurzhanteln wird das Gewicht bei geradem Rücken durch Beugen und Strecken der Arme gehoben und gesenkt. Eine grundlegende Übung im Bodybuilding.
BMI
Der BMI ist ein Kennwert, der das Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht widerspiegelt und das Risiko von Übergewicht und Adipositas beurteilt. Seine Aussagekraft als Indikator für ein ideales Gewicht ist umstritten.
Body Mass Index (BMI)
Der BMI ist ein Indikator zur Einschätzung des Körpergewichts, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird. Er zeigt an, ob eine Person normalgewichtig, unter- oder übergewichtig oder fettleibig ist.
Body Pump
Body Pump ist ein 60-minütiges Kraft- und Ausdauertraining mit Langhanteln, begleitet von schneller Musik und Choreografie. Es trainiert und formt die Arme und Hauptmuskelgruppen, steigert die Fettverbrennung, verbessert die Kondition und eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene.
Bodynetics
Bodynetics ist ein Fitnessprogramm, das durch kleine Bewegungen die Tiefenmuskulatur stärkt, Herz-Kreislauf-Training und Entspannungsübungen ergänzt und das Gewebe strafft, Fett abbaut und Muskeln aufbaut. Es ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und kann individuell angepasst werden.
Bodyweight Training
Beim Bodyweight Training wird das eigene Körpergewicht genutzt, um viele Muskelgruppen zu trainieren. Es erfordert keine Geräte und kann überall stattfinden. Es verbessert körperliche Fitness und kann auch geistige Vorteile bieten.
Bootcamp
Ein Bootcamp ist eine von einem Fitness-Trainer geleitete Trainingsmethode, die sich auf Kraftgewinn, Fettabbau und Herz-Kreislauf-Training konzentriert. Es ist aufgrund seiner hohen Intensität und effektiven Resultate bei 30-60 Minuten pro Einheit sehr beliebt.
Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Strecksprung und Liegestütz kombiniert. Sie beanspruchen viele Muskelgruppen und sind sehr anstrengend. Burpees eignen sich für Fortgeschrittene und werden oft als Benchmark in Fitnessprogrammen verwendet.
Capoeira
Capoeira ist eine brasilianische Kampfkunst, die Tanz, Musik, und Akrobatik mit kämpferischen Elementen verbindet. Es verbessert Balance, Muskelaufbau und Ausdauer und fördert Flexibilität und kulturelles Verständnis. Capoeira ist eine vielseitige Disziplin zur Verbesserung der körperlichen Fitness.
Cardio
Cardio bezieht sich auf ein aerobes Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und Kalorien verbrennt, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sportarten wie Joggen, Schwimmen und Teamsportarten eignen sich gut dafür. Es sollte in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining genutzt werden.
Cheat-Day
Der Cheat-Day ist ein geplanter Tag im Bereich Fitness, an dem alle Ernährungsregeln über Bord geworfen werden und man essen kann, was man möchte. Er dient dazu, psychischen Stress zu reduzieren und kann die Einhaltung langfristiger Ziele erleichtern, sollte aber in Maßen genossen werden.
Cool-Down
Cool-Down ist die abschließende Phase eines Trainings im Fitnessbereich, die darauf abzielt, den Körper langsam zurück in den Ruhezustand zu bringen und die Muskeln zu entspannen. Durch eine leichte Bewegung und Dehnung wird die Regeneration der Muskeln gefördert.
Core
Core-Training ist die Stärkung der zentralen Muskulatur, um Haltung und Bewegungsabläufe zu korrigieren und eine stabile Basis beim Sport und im Alltag zu schaffen. Es kann Rückenschmerzen vorbeugen und mit Körpergewicht oder Trainingsgeräten durchgeführt werden.
Core-Training
Das Core-Training stärkt die tief liegenden Muskeln im Kernbereich des Körpers, um die Haltung zu stabilisieren und die Körperkontrolle zu erhöhen. Typische Übungen sind Planks und Crunches, die ohne oder mit Geräten absolvierbar sind und die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessern.
Crossfit
Crossfit ist eine intensive Trainingsmethode, die verschiedene Fitnessdisziplinen verbindet und die allgemeine Fitness verbessert. Es werden mehrere Fähigkeiten trainiert, wie Balance, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Koordination und Muskelaufbau. Crossfit-Trainings sind sehr anspruchsvoll und erfordern eine hohe körperliche Belastbarkeit.
Crosstrainer
Ein Crosstrainer ist ein gelenkschonendes Fitnessgerät, das Bewegungsmuster ähnlich dem Laufen auf elliptischen Pedalen imitiert und den Oberkörper mit einbezieht. Es ermöglicht ein effektives Ausdauertraining zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und zum Kalorienverbrennen.
Crunches
Crunches sind eine Fitnessübung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Dabei wird nur der obere Rücken angehoben und die Spannung gehalten, um den unteren Rücken am Boden zu lassen. Sie sind schonender für den Rücken als Situps und können die Haltung verbessern.
Dance Aerobic
Dance Aerobic ist eine Form von Tanztraining, welche Aerobic-Elemente mit Jazz, HipHop, Ballett und House-Musik verbindet. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert Kondition, Flexibilität und Koordination. Es beinhaltet schnelle Schritte und Kraftübungen und wird in Fitnessstudios und Tanzschulen angeboten.
Deadlift
Das Deadlift oder Kreuzheben ist eine effektive Übung, die die hintere Körperkette und den Rumpf trainiert. Sie involviert mehr Muskeln als die meisten anderen Übungen, erfordert jedoch die richtige Technik und kann bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen.
Dehnen
Das Dehnen im Fitness-Bereich bezieht sich auf das Strecken und Lockerung der Muskeln, um ihre Flexibilität und Mobilität zu erhöhen. Dies verbessert den Bewegungsspielraum, vermindert das Verletzungsrisiko und erhöht die Muskelleistung. Es werden gezielte Übungen durchgeführt, um beanspruchte Muskeln zu erreichen.
Dirty Dog
Dirty Dog ist eine Fitnessübung für die Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, bei der der Trainierende in einer Position auf allen Vieren abwechselnd ein Bein seitlich ausstreckt. Der Name bezieht sich auf die Bewegung, ähnlich wie ein Hund, der sein Bein hebt.
Ektomorph
Ektomorph ist ein Begriff aus dem Fitnessbereich, der einen Körperbautyp beschreibt, der dünn ist, schlanke Muskeln hat und oft Schwierigkeiten hat, Gewicht zuzunehmen. Dies resultiert aus einem schnellen Stoffwechsel und schmaler Körperstruktur.
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien, die im Körper elektrische Signale leiten und für die korrekte Funktion der Muskeln wichtig sind. Ein Mangel an Elektrolyten kann negative Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben. Elektrolyte sind wesentliche Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, besonders für Sportler und aktive Menschen.
EMS-Training
EMS-Training ist eine Elektromyostimulation, bei der elektrische Impulse Muskeln kräftigen und aufbauen. Es werden auch vernachlässigte Muskelgruppen aktiviert. Das Training ist effektiv und zeitsparend, sollte aber unter Anleitung und mit professioneller Ausrüstung durchgeführt werden.
Endorphine
Endorphine sind körpereigene Glückshormone, die als Reaktion auf Sport vom Hypophysen- und Nervensystem ausgeschüttet werden. Sie helfen, Stress und Schmerzen zu lindern und beeinflussen die Stimmung positiv.
Exzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion im Fitnessbereich ist die muskuläre Bewegung, bei der sich ein Muskel unter Anspannung dehnt. Es tritt in der zweiten Hälfte von vielen Übungen auf und kann die Muskelkraft/-ausdauer verbessern und Verletzungen vorbeugen. Es wird als Ergänzung zum konzentrischen Training genutzt.
Fasten
Fasten ist eine Ernährungsmethode, bei der über einen bestimmten Zeitraum keine Nahrung aufgenommen wird oder die Energieaufnahme stark eingeschränkt wird. Diese kann positive Wirkungen haben, erfordert aber sorgfältige Planung und sollte zeitlich begrenzt sein.
Faszien
Eine Faszie ist das Bindegewebe, welches den Körper durchzieht und als schützende Hülle um Organe, Gelenke und Muskeln dient. Faszientraining optimiert das Muskelworkout, verhindert Muskelkater und verbessert die Körperhaltung.
Feldenkrais
Die Feldenkrais-Methode ist eine Bewegungstherapie zur Verbesserung der Körperhaltung und Reduktion von Verspannungen und Rückenschmerzen durch bewusste Körperwahrnehmung und spezielle Übungen. Erfinder: Moshe Feldenkrais.
Fettverbrennung
Die Fettverbrennung ist eine Trainingszone mittlerer Intensität im Cardio-Bereich. Sie nutzt Fettspeicher als Brennstoff für den Körper. Eine ausgewogene Ernährung und umfassendes Training sind für nachhaltige Ergebnisse jedoch entscheidend.
Fight Club Fitness
Fight Club Fitness ist eine fitnessorientierte Kombination aus Taekwondo- und Boxtechniken, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität verbessert, ohne Körperkontakt mit anderen Teilnehmern. Ein anspruchsvolles Training für alle Fitnesslevels.
Fight Club Technik
Die Fight Club Technik ist eine Einsteiger-Methode in Fitness, die Taekwondo und Boxen mit Fokus auf Technikschulung vereint. Es geht um das Erlernen der Technik, um Verletzungen zu vermeiden und Fitness, Selbstbewusstsein und mentale Stärke zu verbessern.
Fitnessband
Ein Fitnessband ist ein Gummiband, das als Widerstand zur Steigerung der Kraft und Flexibilität beim Training verwendet wird. Es ist leicht, tragbar und ideal für Unterwegs oder Menschen mit Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität.
Fly
Die Fly ist eine Brustmuskelübung, bei der die Arme seitlich ausgestreckt und mit einer Langhantel oder Hanteln nach oben und unten bewegt werden. Sie dient zur Stärkung der Brustmuskulatur und kann auf einer Bank oder an einer Kabelzugmaschine ausgeführt werden.
Freie Gewichte
Freie Gewichte sind Kurz- und Langhanteln, die bei Übungen wie Bizeps-Curls, Kreuzheben oder Kniebeugen eingesetzt werden. Sie erfordern eine gute Technik zur Stabilisierung der Körperhaltung und bieten eine höhere Anpassungsfähigkeit im Vergleich zu Maschinen.
Fruktose
Fruktose ist eine Zuckerart, die in Obst, Honig und Gemüse enthalten ist und von der Leber verstoffwechselt wird. Ein übermäßiger Konsum kann zu Fettleber und Diabetes führen. Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Fruktose.
Ganzkörpertraining
Ganzkörpertraining ist eine Form des Trainings, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, um effektiv Kalorien zu verbrennen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Effektive Methoden beinhalten Übungen wie Squats, übergreifende die Brust pressen, Rudern, Lunges und Crunches.
Glukose
Glukose ist eine wichtige Zuckerart, die zur Energieversorgung des Körpers beiträgt. Sie wird im Darm produziert, in den Blutkreislauf abgegeben und von Insulin in die Zellen transportiert. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Gymnastik/ Body Workout
Gymnastik/Body Workout ist eine gezielte Art von Fitnessprogramm, bei dem der gesamte Körper gekräftigt wird, ohne zusätzliche Geräte zu verwenden. Ziel ist es, die Muskulatur zu stärken sowie Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern – für jedes Alter und jede Fitnessstufe geeignet.
Gymnastikball
Ein Gymnastikball ist ein aufblasbarer Gummiball, der in verschiedenen Größen erhältlich ist und für eine Vielzahl von Fitnessübungen wie Pilates, Yoga und Krafttraining verwendet wird. Er kann das Gleichgewicht trainieren, die Tiefenmuskulatur stärken und die Körperhaltung verbessern.
Hara Meditation
Hara Meditation ist eine Dreiphasen-Meditation, die sich auf das Bauchzentrum konzentriert, um innere Ruhe, Stressabbau, Konzentration und Erdung zu fördern. Eine effektive Methode, um in Kombination mit Yoga oder Fitnessaktivitäten praktiziert zu werden.
Harter Satz
Ein harter Satz im Fitnessbereich besteht aus mehreren Wiederholungen mit maximalem Einsatz und Belastung, um die Muskeln zu beanspruchen und Wachstum sowie Kraftsteigerung zu fördern. Die präzise Ausführung und ausreichende Pause zwischen den Sätzen sind dabei wichtig.
HipHop
HipHop umfasst Streetdance-Choreografien zu HipHop-Musik aus der afroamerikanischen Kultur, die Elemente aus verschiedenen Tanzformen kombinieren. Es ist ein beliebter Fitness-Tanzstil, der Aerobic-Training, Fettverbrennung und Muskelbildung fördert und unterhaltsam ist.
Indoor Cycling, Spinning, Xycling
Indoor Cycling ist ein Fitnesskurs auf Fahrradgeräten, der Ausdauer und Kraft verbessert und zur Fettverbrennung beiträgt. Einstieg ohne Vorkenntnisse jederzeit möglich. Auch als Xycling oder Spinning bekannt. Spirit-Kurse fördern Konzentration und Entspannung.
Insanity
Insanity ist ein hochintensives Workout-Programm, das auf HIIT-Elementen basiert und Körperkraft, Ausdauer, Koordination und Herz-Kreislauf-System verbessern soll. Es dauert sechs Tage pro Woche zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Einheit, ist jedoch für Anfänger ungeeignet.
Intervalltraining
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der sich intensive Aktivphasen mit Ruhepausen abwechseln. Es verbessert Ausdauer, stärkt das kardiovaskuläre System und regt den Stoffwechsel an. Besonders bekannt ist das HIIT. Intervalltraining ist für jedes Fitnessniveau geeignet und effektiv für Kraft und Ausdauer.
Jumping Jacks
Jumping Jacks sind eine einfache körperliche Übung, die oft in Cardio-Workouts Anwendung findet. Durch schnelle Wiederholungen erhöhen sie die Herzfrequenz und trainieren Beine, Oberkörper und Arme. Sie eignen sich besonders gut als Aufwärmprogramm oder Teil eines Ausdauertrainings.
Kabelzugmaschine
Eine Kabelzugmaschine ist ein Fitnessgerät für Widerstands- und Krafttraining, das über Kabel und Umlenkrollen Gewichte bewegt. Verschiedene Aufsätze ermöglichen zahlreiche Übungen an einer einzigen Maschine. Vorteile sind die ausbalancierte Belastung der Muskeln und die Möglichkeit, isolierte Muskelgruppen zu trainieren.
Kardio
Kardio-Training ist eine moderate Ausdauersportart wie Laufen oder Schwimmen, die das Herz-Kreislauf-System trainiert und die Fettverbrennung fördert. Ziel ist die Steigerung der Sauerstoffaufnahme und der körperlichen Leistungsfähigkeit. Regelmäßiges Kardio-Training verbessert die Gesundheit.
Ketogene Ernährung
Die Ketogene Ernährung ist eine Ernährungsweise, bei der Kohlenhydrate stark reduziert und durch einen höheren Fett- und moderaten Proteingehalt ersetzt werden. Es fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, erfordert jedoch sorgfältige Planung und Tracking von Makronährstoffen und ist nicht für jeden geeignet.
Kettlebell
Die Kettlebell ist ein Kugelgewicht mit ringförmigem Griff, das in Russland als Trainingsgerät für Gewichtheber und Kämpfer entwickelt wurde. Durch die Verwendung im Training können Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität verbessert werden, während eine breite Palette von Übungsmöglichkeiten im oberen und unteren Körperbereich umgesetzt werden kann.
Kettlebell Swing
Der Kettlebell Swing trainiert die hintere Muskelkette und die Rumpfmuskulatur durch eine explosive Bewegung mit der Kettlebell zwischen den Beinen. Die richtige Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und der Übung kann Teil eines umfassenden Trainingsprogramms zur Verbesserung der körperlichen Fitness sein.
Kiboe (Kickbox Exercise)
Kiboe ist eine Mischung aus Aerobic und Kickbox-Elementen, die ein intensives Ganzkörpertraining ohne Körperkontakt ermöglicht. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness und die Körperhaltung, indem es verschiedene Schlag- und Tritttechniken in einer Choreographie kombiniert. Geeignet für alle, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.
Kickbox
Kickboxen ist ein Fitnessprogramm, das Technik, Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainiert. Es basiert auf Schlag- und Kicktechniken aus verschiedenen Kampfsportarten und verbessert nicht nur körperliche Fähigkeiten, sondern auch das Selbstvertrauen. Kickboxkurse sind für Menschen jeden Alters und Fitness-Levels geeignet.
Klimmzug im Obergriff
Der Klimmzug im Obergriff ist eine Eigengewichtsübung, bei der man seinen Körper an einer Stange nach oben zieht und somit Schultern, Rücken und Arme trainiert. Diese Übung gehört zu den grundlegenden Bodyweight-Übungen und eignet sich für Athleten, die Körperbeherrschung, Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
Klimmzug im Untergriff
Ein Klimmzug im Untergriff ist eine Kraftübung, bei der man eine Stange über Kopfhöhe mit der Handfläche nach hinten greift, den Körper hochzieht und so Delta- und Bizepsmuskeln trainiert. Es ist wichtig, eine stabile Körperspannung zu halten und die Übung langsam auszuführen.
Kniebeuge (Squats)
Die Kniebeuge (Squats) ist eine Ganzkörperübung aus dem Stand, bei der man die Knie beugt und das Gesäß senkt. Sie wird zur Kräftigung und Beweglichkeit der unteren Extremitäten genutzt und ist eine effektive Übung im Sport sowie im Alltag.
Kniebeugenständer (Squat Rack)
Ein Kniebeugenständer (Squat Rack) ist ein Fitnessgerät mit Ablagen auf Schulterhöhe, um Gewichte während Kniebeuge-Übungen zu halten und abzulegen. Es ermöglicht ein effektives Beintraining, ist in verschiedenen Höhen verstellbar und bietet ein hohes Maß an Sicherheit beim Krafttraining.
KRAFTWORKS!
KRAFTWORKS! ist ein geschützter Begriff im Fitnessbereich, der eine unchoreografierte Form des Langhanteltrainings bezeichnet. Das Ziel ist die gezielte Kräftigung und Definition des gesamten Körpers, ohne dass spezielle Vorkenntnisse erforderlich sind.
Kreuzheben (Deadlifts)
Das Kreuzheben ist eine Verbundhebeübung im Fitnessbereich, die eine stabile Technik erfordert. Es trainiert die hintere Muskelkette und andere Muskeln und kann zu einem kraftvollen und muskulösen Rücken- und Kernmuskelsystem führen.
Kurzhantel
Kurzhanteln sind handliche Trainingsgeräte im Bereich Fitness, bestehend aus einer kurzen Stange mit zwei Gewichtsscheiben und ermöglichen ein vielseitiges und effektives Muskeltraining.
Langhantel
Eine Langhantel ist eine stangenförmige Stange mit Gewichten an beiden Enden für Oberkörper- und Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Sie ermöglicht ein breites Spektrum an Übungen und ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Körperhaltung.
Lunge
Eine Lunge im Fitnessbereich ist eine Übung, bei der man einen Fuß in Schrittweite nach hinten setzt, die Hüfte absenkt und Beine und Po trainiert. Das vordere Knie sollte nicht weiter als 90 Grad gebeugt werden und der Oberkörper aufrecht bleiben.
Massephase
Die Massephase ist eine Trainingsmethode im Fitnessbereich, bei der bewusst mehr Kalorien aufgenommen werden als der Körper benötigt, um den Muskelaufbau zu fördern. Nach erfolgreicher Massephase folgt oft eine Cutting-Phase zur Reduktion des Körperfettanteils.
Medizinball
Ein Medizinball ist ein schwerer, gummiartiger Ball mit 1-10 kg Gewicht, der in der Fitnessbranche zur Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Koordination eingesetzt wird. Übungen sind Werfen, Drehen, Schlagen oder Springen sowie Übungen auf dem Boden wie V-Ups oder Medizinball-Liegestütze.
Metabolismus
Metabolismus beschreibt den Stoffwechselprozess im Körper, bei dem Nährstoffe verarbeitet werden. Sportanreize fördern den Stoffwechsel, der den Kalorienverbrauch beschleunigt und das Gewicht beeinflusst. Eine enge Protein-basierte Diät kann den Stoffwechsel verbessern, während eine ungesunde Ernährung ihn reduzieren kann.
Modern Dance
Modern Dance ist ein kreativer Tanzstil, der sich auf Koordination, Kräftigung und fließende Bewegungen konzentriert und individuellen Ausdruck fördert. Es gibt keine starren Regeln, künstlerische Elemente werden oft integriert und es kann als Ausgleichstraining dienen. Choreografie-Einübung ist optional.
Muskelkater
Muskelkater ist ein Schmerzgefühl, das 1-2 Tage nach einer körperlichen Belastung entsteht. Es tritt durch Risse in den Muskelfasern auf und kann durch Dehnübungen, Massage und Schonung gelindert werden.
Nachbrenneffekt
Der Nachbrenneffekt im Fitnessbereich beschreibt eine gesteigerte Stoffwechselaktivität nach einem intensiven Training, was zu einem kalorienverbrauchenden Verbrennungsmotor-Effekt führt. Regelmäßig intensive Workouts und genügend Erholungszeit können den Effekt maximieren.
NIA
NIA ist ein Bewegungskonzept, das östliche (Tai Chi, Yoga, Taekwondo, Aikido) und westliche (Jazz- und Duncandance, Feldenkrais) Techniken vereint. Es spricht Muskeln und Nerven an, um das Wohlbefinden zu steigern und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Obergriff
Obergriff ist eine Griffart beim Kraftsport. Handflächen sind unten, Bizeps und Latissimus werden besonders beansprucht. Wird bei Klimmzügen und Langhantel-Rudern eingesetzt. Effektiv für Muskelaufbau und stabile Schultern. Wechsel mit anderen Griffarten empfohlen.
Off-Season
Off-Season im Fitnessbereich ist die Phase, in der Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten Muskelmasse aufbauen. Es geht um Gewichtszunahme durch Fett, Wasser und Muskeln. Diese Phase, individuell anpassbar, kann Monate bis Jahre andauern und erfordert eine ausgewogene Ernährung und intensives Training.
On-Season
On-Season beschreibt im Fitness-Bereich die Vorbereitungsphase auf Wettkämpfe oder Fotoshootings mit Fokus auf maximale Muskeldefinition durch eine strikte Diät und kalorienreduzierte Ernährung. Die Phase ist anspruchsvoll, da der Körper nicht dauerhaft auf diesem Niveau gehalten werden kann.
One Rep Max
One Rep Max ist das maximale Gewicht, das bei einer einzigen Wiederholung einer bestimmten Übung gestemmt werden kann, ohne Hilfe oder Pause. Es ist ein Maß für die Kraftleistung einer Person und wird oft von Fitness-Trainern und Athleten genutzt, um Fortschritte im Muskel- und Kraftaufbau zu verfolgen.
Pilates
Pilates ist ein Übungsprogramm von Joseph Pilates, das Bewegungsfluss, Kontrolle und Bewusstheit des Körpers betont. Die langsam ausgeführten Übungen verbessern die körperliche Gesundheit und stärken vor allem die Rumpfmuskulatur. Es wird als Ergänzungstraining und bei der Verletzungsrehabilitation eingesetzt.
Plank
Die Plank ist eine Fitnessübung, bei der man auf den Unterarmen und Füßen liegt und eine gerade Linie vom Rücken bis zu den Beinen bildet, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Varianten erhöhen die Schwierigkeit.
Plyometrisches Training
Plyometrisches Training ist eine Trainingsmethode, die auf explosiven Bewegungen und der Erkenntnis basiert, dass eine Muskelkontraktion viel stärker ist, wenn sie auf eine vorhergehende Herablassbewegung folgt. Es kann die Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern.
Power Yoga
Power Yoga ist eine dynamische Form des Hatha Yogas mit fließenden Bewegungsabläufen, die Kraft, Flexibilität und Bewusstseinsarbeit verbindet. Es eignet sich insbesondere zur Steigerung der körperlichen Fitness und inneren Balance.
PR
Personal Record (PR) ist die individuelle Bestleistung eines Sportlers und ein wichtiger Indikator für die persönliche Weiterentwicklung im Training, indem sie Motivation und Selbstbewusstsein steigert.
Protein-Shake
Ein Protein-Shake ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler*innen im Fitnessbereich, das als Quelle für Proteine in Form von Pulver und Flüssigkeit gemischt wird. Es dient vor allem dem Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowie der Regeneration nach intensiven Belastungen.
PT
Personal Training (PT) ist eine individuelle Betreuung durch einen qualifizierten Trainer im Bereich Fitness, mit dem Ziel der gezielten körperlichen Verbesserung und Erreichung spezifischer Trainingsziele. Es basiert auf intensiver Kommunikation zwischen Trainer und Kunden.
Pull-up
Ein Pull-up ist eine anspruchsvolle Übung im Fitnessbereich, bei der der Sportler an einer Stange hängt und sich so weit wie möglich nach oben zieht. Diese Übung dient der Stärkung der Oberkörpermuskulatur, insbesondere des Rückens und Bizeps.
Push-up
Push-up ist eine Bodyweight-Übung, bei der man sich aus der Bauchlage hochdrückt, um Brust-, Rumpf- und Armmuskulatur zu stärken. Dabei bildet der Körper eine Gerade und beim Absenken sollte man den Körper möglichst nah zum Boden bringen, ohne abzusetzen.
Qigong
Qigong ist eine chinesische Praktik, die sich auf die Arbeit mit der inneren Lebensenergie (Qi) durch sanfte Bewegungen und Atemtechniken konzentriert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es fördert Entspannung, Konzentration und allgemeines Wohlbefinden.
Rack
Ein Rack im Fitness ist ein multifunktionales, freistehendes Trainingsgerät aus Stahl mit Hantelablagen und Sicherheitsstangen. Es wird für das Krafttraining genutzt, insbesondere für Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken. Zusätzliche Funktionen wie Klimmzugstangen erweitern den Funktionsumfang.
Regeneration
Regeneration ist der Erholungsprozess des Körpers nach einer intensiven sportlichen Belastung. Sie ist essentiell und erfordert eine angemessene Aktivität und Ruhezeit, um Übertraining und Leistungseinbußen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Reps
Reps sind die Anzahl der ohne Pause durchgeführten Wiederholungen einer Übung im Fitnessbereich, die den Fortschritt beim Kraftaufbau und der Ausdauer, je nach Wiederholungszahl, anzeigen.
Rückengymnastik
Rückengymnastik beinhaltet Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule, um einseitige Alltagsbewegungen auszugleichen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Zusatzgeräte können verwendet werden. Eine korrekte Ausführung ist wichtig. Regelmäßiges Training kann zu besserer Haltung, Fitness und Wohlbefinden führen.
Satz
Ein Satz im Fitness-Bereich bezeichnet eine Anzahl von aufeinanderfolgenden Wiederholungen einer Übung. Nach Abschluss eines Satzes folgt eine kurze Pause, bevor der nächste Satz begonnen wird.
Schenkelbeuger
Der Schenkelbeuger ist ein wichtiger Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, der für Bewegungsabläufe wie Gehen, Rennen und Springen sowie für die Stabilisierung des Torsos verantwortlich ist. Eine gezielte Kräftigung durch Übungen wie Bein-Curls und Kreuzheben kann die Leistung und Stabilität verbessern.
Schrägbankdrücken
Beim Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken handelt es sich um eine Kraftübung im Fitnessbereich, die auf einer schrägen Hantelbank ausgeführt wird. Der Körper wird dabei zurück oder vorgebeugt und die Brust- sowie Schultermuskulatur werden speziell trainiert. Saubere Technik und korrekte Haltung sind wichtig.
Sets
Sets sind im Fitnessbereich Einheiten, bei denen eine Übung ohne Pause wiederholt wird. Sie sind ein wichtiger Bestandteil vieler Trainingsmethoden, um das Muskelwachstum anzuregen und das Training effektiver zu gestalten. Es werden zwischen 8 und 12 Wiederholungen empfohlen.
Sivanda Yoga + Hatha Yoga
Sivananda und Hatha Yoga vereinen körperliche Übungen, Atemregulierung, Konzentration und Meditation. Pausen zwischen den Übungen schaffen einen Ausgleich zwischen Körper und Geist. Beide Formen des Yoga haben bewährte gesundheitliche Vorteile und können von Anfängern bis Fortgeschrittenen praktiziert werden.
Spinning
Spinning ist eine beliebte Cardio-Übung auf Indoor-Bikes mit Musikbegleitung. Es ist ein schonendes, aber intensives Training, das zum Kalorienverbrennung und Ausdauertraining genutzt wird und den Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden und den Rumpf beansprucht.
Split
Ein Split-Training ist ein geteilter Trainingsplan, der verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen beansprucht. Fortgeschrittene Athleten können so ihr Training variieren, müssen jedoch eine höhere Trainingsfrequenz und strukturiertes Training berücksichtigen.
Sprints
Sprints sind kurze, explosive Laufphasen im Fitness-Bereich, die auf schnelles Laufen und maximale Kraftanstrengung abzielen. Sie trainieren die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur, unterstützen den Fettabbau und verbessern Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft.
Squats
Squats sind eine Kraftübung für Beine, Po und Rumpf. Die Kniebeuge erfordert eine aufrechte Haltung und Knie, die nicht nach innen einknicken. Durch Variationen kann sie individuell angepasst werden und ist auch zu Hause ohne Equipment ausführbar.
Step + Style
Step + Style ist ein Ganzkörper-Training, das Step-Aerobic, Hantel- und Tube-Übungen sowie Choreografien kombiniert, um Kondition, Muskeln und Fettverbrennung anzukurbeln. Es ist intensiv und abwechslungsreich und eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Step Aerobic
Step Aerobic ist eine Form des Fitness-Trainings auf einem erhöhten Podest, bei dem verschiedene Schrittkombinationen ausgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es ist ein effektiver Weg, um die Beinmuskulatur zu stärken, die Koordination zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Stretching
Stretching ist eine Technik, die den Körper dehnt, mobilisiert und lockert, um Beweglichkeit und Mobilität zu verbessern und zu erhalten. Durch die Verringerung der muskulären Spannung und Verbesserung der Durchblutung kann Stretching die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und Verletzungen vermeiden.
Supersätze
Supersätze im Fitness sind zwei Übungen, die ohne Pause direkt nacheinander ausgeführt werden, um mehr Kalorien zu verbrennen, die Muskeln mehr zu fordern und Zeit zu sparen. Geeignet für erfahrene Athleten, erfordert aber Vorsicht bei Anfängern.
Supplements
Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessbereich unterstützen die körperliche Leistungsfähigkeit und können in Form von Pulver, Tabletten oder Präparaten eingenommen werden. Diese enthalten häufig Vitamine, Mineralstoffe oder Proteine und sollten nicht die ausgewogene Ernährung ersetzen. Frauen können von spezifischen Supplements profitieren.
Tabata
Die Tabata-Methode ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, die aus knackigen Intervallen und kurzen Pausen besteht und nicht länger als 4 Minuten dauert. Die Methode verbessert die Gesamtfitness, Kraft und Ausdauer, insbesondere durch eine erhöhte Fettverbrennung. Es ist wichtig, vor der Durchführung einen Experten aufzusuchen und sich ausreichend aufzuwärmen.
Tai Chi
Tai Chi ist eine Fitnessübung mit fließenden Bewegungsfolgen, die Elemente der Selbstverteidigung und Meditation vereint. Es verbessert Körperhaltung und Gleichgewicht, wirkt stressreduzierend und ist auch als Kampfkunst bekannt. Tai Chi wurde im 17. Jahrhundert in China entwickelt und ist mittlerweile weltweit verbreitet.
The Chi Ball Methode
Die Chi Ball Methode ist eine sanfte Fitness-Methode mit farbigen Bällen und Aromen. Durch bewusste Bewegungen werden Körper, Geist und Seele harmonisiert und Blockaden gelöst. Sie basiert auf Grundlagen der TCM, Pilates, Feldenkrais, Yoga und der Tiefenentspannung.
Tracker
Ein Tracker im Bereich Fitness ist ein digitales Gerät oder eine App zur Aufzeichnung und Verfolgung von körperlicher Aktivität und Gesundheitsdaten wie Schritten, Kalorien und Herzfrequenz. Es schafft Bewusstsein, unterstützt bei der Erreichung von Fitnesszielen und soll kein Ersatz für ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sein.
Trainingsplan
Ein Trainingsplan im Fitnessbereich ist ein strukturierter Plan, der einem Sportler dabei hilft, sein Training effektiv zu gestalten und Fortschritte zu erzielen. Er enthält spezifische Übungen, Wiederholungen, Gewichte und Pausen und sollte auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein.
Übertraining
Übertraining im Fitnessbereich beschreibt eine Überanspruchung des Körpers durch intensives oder zu häufiges Training ohne ausreichende Regeneration. Es kann zu Erschöpfung, Leistungseinbußen und dem „Overtraining Syndrome“ führen. Eine individuelle Trainingsplanung und ausreichende Erholungsphasen sind entscheidend, um Übertraining zu vermeiden.
Umgekehrte Bauchpresse (Reverse Crunch)
Die Umgekehrte Bauchpresse ist eine Fitnessübung für die Rumpfmuskulatur. Dabei hebt man angewinkelte Beine in die Luft und hebt den unteren Rücken an. Dies stärkt besonders die untere Bauchmuskulatur und erfordert Kontrolle und Koordination für eine sichere Durchführung.
Unterarmstütz (Plank)
Der Unterarmstütz ist eine statische Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln, bei der man sich mit den Unterarmen abstützt und den Körper in einer geraden Linie hält. Es eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene und kann leicht zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Untergriff
Der Untergriff ist eine Griffart beim Kraftsport, bei der die Handflächen nach oben zeigen. Er beansprucht vor allem Bizeps und Unterarm und eignet sich für Übungen, die hohe Kraftentwicklung erfordern. Der richtige Griff kann Verletzungen vorbeugen und die Trainingswirkung maximieren.
Vitalwerte/-funktionen
Vitalwerte/-funktionen sind körperliche Messwerte wie Körpertemperatur, Puls, Atmung und Kreislauf, die für einen ganzheitlichen Fitnesscheck unerlässlich sind, um die Leistung und Gesundheit zu überwachen und den Trainingsplan besser anzupassen.
Wadenpresse
Die Wadenpresse ist eine Gewichthebeübung, die am Kabelzug oder an Geräten mit Gewichtsscheiben ausgeführt wird, um gezielt die Wadenmuskulatur zu trainieren und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Warm-up
Das Warm-up im Fitness-Bereich dient dazu, die Muskeln durch moderate Belastung auf das Training vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Es steigert die Leistungsfähigkeit und besteht aus verschiedenen Übungen, wie z.B. leichten Cardio-Aktivitäten oder dynamischen Dehnübungen. Es dauert ca. 10 bis 20 Minuten.
WOYO
WOYO verbindet Aerobic-Übungen und Yoga-Einheiten für ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm. Es verbessert die Körperhaltung, hilft beim Muskelaufbau, fördert ein positives Körpergefühl und beinhaltet auch mentale Aspekte wie bewusste Atmung für Ausgeglichenheit.
YO-NIA
YO-NIA ist eine Stretching-Übung aus dem NIA-Programm, die die Flexibilität verbessert und Teil einer ganzheitlichen Herangehensweise an Fitness ist. Sie bietet sanfte, kontrollierte Bewegungen zur Verbesserung der Körperhaltung und Atmung.
Yoga
Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis aus Indien, die körperliche Übungen, Atmung und Meditation vereint und das Ziel hat, die Ausgeglichenheit von Körper und Geist zu erreichen. Es ist eine Form der Bewegungs- und Meditationskunst, die für jedes Fitnessniveau geeignet ist.
Yoga Meditation
Yoga Meditation ist eine entspannende Übung im Bereich Fitness, die Atmung, Tiefenentspannung und stille Meditation kombiniert. Sie zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Stress abzubauen, und kann von jedermann praktiziert werden, unabhängig von Alter und Fitnesslevel.
Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine stille Form des Yogas, die tiefe Entspannung ermöglicht und Selbstheilungskräfte aktiviert. Durch Fantasiereisen und spezielle Techniken wird der Körper regeneriert und der Geist beruhigt. Ideal für Menschen mit Stress, Angstzuständen oder Schlafproblemen. Verbessert geistige Klarheit, Konzentration und Lernfähigkeit.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine effektive Trainingsmethode im Fitnessbereich, bei der Übungen ohne lange Pausen in einer festen Reihenfolge absolviert werden. Es eignet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene, verbessert Kraft und Ausdauer und trainiert das Herz-Kreislauf-System.
Zumba
Zumba ist eine Mischung aus lateinamerikanischen Tänzen und Aerobic-Übungen, die auf Musik abgestimmt sind. Es fördert die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System, eignet sich für jedes Fitness-Level und macht durch die Musik und Gruppendynamik viel Spaß.
