Reps: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Reps oder Repetitions sind wichtige Faktoren beim Krafttraining und ein Indikator der Fruchtbarkeit von Workouts. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, was Reps sind, welche Arten von Reps es gibt und was man beachten sollte, wenn man ein Rep-Training durchführt. Wir werden auch Beispiele für die richtige Wiederholungszahl und häufig gestellte Fragen über Reps geben.

• Reps sind wichtige Faktoren: Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung ist grundlegend für das Krafttraining und ein Indikator für den Muskelaufbau und die Ausdauer.
• Vorteile von unterschiedlich vielen Reps: Trainierende können die Anzahl der Reps variieren, um ihre Ziele zu erreichen. Ein höheres Rep-Training zielt auf den Kraftaufbau ab, während Training mit niedrigeren Reps meist auf die Muskelmasse abzielt.
• Korrekte Technik ist entscheidend: Ein effektives und sicheres Rep-Training erfordert eine korrekte Technik, Atmung und Abwechslung in den Übungen. Dabei sollten bekannte Trainingsfehler vermieden werden.

Reps Definition

Reps oder Repetitions ist ein Begriff, der aus dem Fitnessbereich stammt und die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung beschreibt, die ohne Unterbrechung ausgeführt werden müssen. Solche Wiederholungen können bei verschiedenen Übungen durchgeführt werden, wie zum Beispiel bei Gewichtheben, Kniebeugen oder Sit-ups. Reps zählen zu den grundlegenden Faktoren des Krafttrainings und sind ein wichtiger Indikator für den Fortschritt beim Aufbau von Muskeln und Ausdauer. Trainierende können die Anzahl der Reps variieren, um ihre Ziele zu erreichen, sei es mehr Kraft oder Ausdauer. Ein höheres Rep-Training zielt in der Regel auf den Kraftaufbau ab, während Training mit niedrigeren Reps meist auf die Muskelmasse abzielt. Ein korrektes Rep-Training erfordert eine richtige Technik und Atmung, um Verletzungen zu vermeiden und ein effektives Training zu gewährleisten. Das Zählen der Reps ist eine gängige Praxis bei fast jedem Fitnessprogramm, um die Intensität und den Fortschritt des Trainings zu messen.

Beispiele

1. Ich mache normalerweise 3 Sätze mit jeweils 10 Reps an der Hantelbank.
2. Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, solltest du 20 bis 30 Reps pro Satz machen.
3. Einige Athleten bevorzugen ein höheres Gewicht mit weniger Reps.
4. Ich führe 15 Reps von Bizeps-Curls durch, bevor ich zur nächsten Übung wechsle.
5. Bei Bankdrücken führe ich normalerweise 8 bis 10 Reps pro Satz aus.
6. Ich habe in der letzten Woche meine Anzahl der Lunges auf 20 Reps pro Bein erhöht.
7. Ein Workout mit hohen Reps und geringem Gewicht ist gut für den Muskelaufbau im oberen Körperbereich.
8. Wenn du dich in der letzten Minute eines Spinning-Kurses befindest, ist es Zeit für eine schnelle Abfolge von Reps.

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen hohen und niedrigen Reps?
Hohe Reps mit geringerem Gewicht zielen auf die Konditionierung und Definition von Muskeln ab, während niedrige Reps mit schwereren Gewichten für den Kraftaufbau konzipiert sind.

Wie viele Reps soll ich für jede Übung machen?
Die Anzahl der empfohlenen Reps ist von der Zielsetzung, dem Trainingsniveau und der Übung abhängig. Empfehlungen für Reps reichen von 8-12 für den Muskelaufbau, 15-20 für die Ausdauer und 3-6 für den Muskelaufbau, wenn man schweres Gewicht verwendet.

Ich habe Schmerzen während des Rep-Trainings. Was mache ich falsch?
Schmerzen während des Trainings sind normal, aber Schmerzen sollten nicht auf eine Verletzung hindeuten. Ein schlechtes Formular, wiederholtes Überdehnen ohne Erholung oder zu schnelles Fortschreiten können Schmerzen verursachen. Es ist daher wichtig, mit einem Trainer oder Fitnessexperten zu arbeiten, um eine richtige Technik und ein korrektes Trainingsprogramm zu gewährleisten.