Schrägbankdrücken: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Das Schrägbankdrücken ist eine häufig verwendete Kraftübung im Fitnessbereich. Es trainiert gleichermaßen die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und ist besonders gut geeignet für fortgeschrittene Athleten. Dieser Artikel bietet eine detaillierte Beschreibung der Übung, einige Beispiele sowie häufig gestellte Fragen zu Schrägbankdrücken.

• Effektivität: Schrägbankdrücken ist eine effektive Übung zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
• Richtige Ausführung: Es ist wichtig, die Übung mit einer sauberen Technik auszuführen und eine korrekte Haltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Traningshäufigkeit: Die Häufigkeit hängt von der individuellen Zielsetzung, aber auch vom Trainingslevel ab. Fortgeschrittene Athleten können das Schrägbankdrücken alle 5-7 Tage in ihr Training einbinden.

Schrägbankdrücken Definition

Das Schrägbankdrücken ist eine Kraftübung aus dem Bereich Fitness, die oft auch als Negativbankdrücken bezeichnet wird. Dabei wird auf einer schrägen Hantelbank trainiert, die man in verschiedene Positionen neigen kann. Beim Schrägbankdrücken liegt der Kopf tiefer oder höher als die Hüfte, je nach Neigung der Bank. Diese Position sorgt dafür, dass die Brustmuskulatur und die Schultermuskeln auf besondere Weise angesprochen werden.

Die Übung wird meistens mit Kurzhanteln ausgeführt, wobei der Athlet sich auf der Bank abstützt. Die Hanteln werden in Armlänge gehalten und langsam zur Brust herabgelassen. Dann werden sie wieder hochgedrückt, bis die Arme wieder gestreckt sind. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der individuellen Zielsetzung und Leistungsfähigkeit ab.

Schrägbankdrücken ist eine klassische Übung im Bereich des Krafttrainings und wird oft in Programmabläufen für Fortgeschrittene Athleten verwendet. Es ist wichtig, die Übung mit einer sauberen Technik auszuführen und eine korrekte Haltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Beispiele

1. Ich mache jeden Dienstag Schrägbankdrücken im Fitnessstudio.
2. Einige Athleten bevorzugen das Schrägbankdrücken mit einer höheren Neigung für eine stärkere Beanspruchung der Schultermuskeln.
3. Für eine saubere Ausführung des Schrägbankdrückens ist es wichtig, eine stabile Position auf der Bank einzunehmen.
4. Schrägbankdrücken ist eine effektive Übung zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur.
5. Ich habe mich verletzt, indem ich beim Schrägbankdrücken eine falsche Technik angewendet habe.
6. Fortgeschrittene Athleten können das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und höheren Gewichten ausführen.
7. Zu meinen Lieblingsübungen im Krafttraining gehört das Schrägbankdrücken.
8. Vor dem Schrägbankdrücken empfiehlt es sich, sich aufzuwärmen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern.

FAQ

Wie wird das Schrägbankdrücken korrekt ausgeführt?
Die Bank sollte in einem Winkel von 30-45 Grad geneigt sein, der Oberkörper sollte angespannt und der Rücken flach auf der Bank liegen. Die Hanteln werden auf Schulterhöhe gehalten, langsam zur Brust herabgelassen und wieder nach oben gedrückt.

Welche Muskeln werden beim Schrägbankdrücken trainiert?
Die Übung konzentriert sich auf die Brust- und Schultermuskeln, insbesondere den vorderen Schultermuskel, sowie den Trizeps. Die Beanspruchung hängt von der Neigung der Bank und der Griffbreite der Hanteln ab.

Wie oft sollte das Schrägbankdrücken in ein Trainingsprogramm integriert werden?
Die Häufigkeit hängt von der individuellen Zielsetzung, aber auch vom Trainingslevel ab. Fortgeschrittene Athleten können das Schrägbankdrücken alle 5-7 Tage in ihr Training einbinden. Anfänger sollten langsam beginnen und sich langsam an die Übung gewöhnen.