Lunge: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Lunge ist eine beliebte und vielseitige Übung, die eingesetzt wird, um Beine und Po zu trainieren und verschiedene Muskelgruppen des Körpers zu kräftigen. Sie ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet und kann sowohl für Kraft- als auch Ausdauertraining verwendet werden. In diesem Artikel wird erklärt, worum es sich bei Lunge handelt, Beispiele für ihre Anwendung gegeben und häufig gestellte Fragen zu Lunge beantwortet.

• Effektive Übung: Die Lunge ist eine vielseitige und effektive Übung, die nicht nur die Beine, sondern auch den Po und die Rumpfmuskulatur trainiert.
• Korrekte Ausführung: Es ist wichtig, die Lunge mit korrekter Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Für alle Niveaus: Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die Lunge lässt sich leicht anpassen und ist eine geeignete Übung für jedes Fitnessniveau.

Lunge Definition

Das Wort „Lunge“ im Bereich Fitness bezieht sich nicht auf das menschliche Atemorgan, sondern auf eine Übung, die hauptsächlich die Beine und den Po trainiert. Der englische Begriff „Lunge“ entspricht dem deutschen Begriff „Ausfallschritt“. Um diese Übung auszuführen, nimmt man eine hüftbreite Ausgangsposition ein und setzt einen Fuß in Schrittweite nach hinten. Dann beugt man beide Beine und senkt die Hüfte ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Anschließend drückt man sich wieder hoch. Wichtig dabei ist, das vordere Knie nicht weiter als 90 Grad zu beugen und den Oberkörper aufrecht zu halten. Die Lunge ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Bein- und Po-Muskulatur. Durch regelmäßiges Training kann die Kraft und Ausdauer in den entsprechenden Körperbereichen gesteigert werden.

Beispiele

1. Ich führe drei Sätze mit 10 Wiederholungen der Lunge durch.
2. Lunge ist eine Übung, die vor allem die Beine und den Po trainiert.
3. Meine Beine sind nach den gestrigen Lungen-Übungen sehr schmerzhaft.
4. Beim Ausführen der Lungen-Übung sollte man den Oberkörper aufrecht halten.
5. Ich werde heute Lungen-Übungen in mein Trainingsprogramm einbauen.
6. Die Lunge ist eine effektive Übung, um die Muskelausdauer im Unterkörper zu verbessern.
7. Ich habe schnell Fortschritte bei meinen Lungen-Übungen gemacht und fühle mich jetzt stärker als zuvor.
8. Es ist wichtig, bei der Ausführung der Lunge auf eine korrekte Körperhaltung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

FAQ

Was sind mögliche Fehler, die bei der Ausführung der Lunge auftreten können?
Beim Ausführen der Lunge können Fehlstellungen im Knie, Hüfte und Rücken durch eine unkorrekte Körperhaltung auftreten. Andere mögliche Fehler beinhalten den Verlust der Stabilität oder zu starke Beugung des vorderen Knies.

Ist die Lunge eine gute Übung für Anfänger oder Fortgeschrittene?
Lunge ist eine Übung, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Für Anfänger kann die Übung mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und Fortgeschrittene können zusätzliches Gewicht hinzufügen oder Variationen wie beispielsweise Ausfallschritte mit Sprüngen machen.

Welche Muskelgruppen werden bei der Lungen-Übung beansprucht?
Lunge zielt hauptsächlich auf die Beinmuskulatur ab, insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Die Übung trainiert auch die Rumpfstabilität und fördert die Koordination.