Spinning ist eine beliebte Cardio-Übung auf Indoor-Bikes mit Musikbegleitung. Es ist ein schonendes, aber intensives Training, das zum Kalorienverbrennung und Ausdauertraining genutzt wird und den Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden und den Rumpf beansprucht.
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Der BMI ist ein Indikator zur Einschätzung des Körpergewichts, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird. Er zeigt an, ob eine Person normalgewichtig, unter- oder übergewichtig oder fettleibig ist.
Kurzhanteln sind handliche Trainingsgeräte im Bereich Fitness, bestehend aus einer kurzen Stange mit zwei Gewichtsscheiben und ermöglichen ein vielseitiges und effektives Muskeltraining.
Qigong ist eine chinesische Praktik, die sich auf die Arbeit mit der inneren Lebensenergie (Qi) durch sanfte Bewegungen und Atemtechniken konzentriert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Es fördert Entspannung, Konzentration und allgemeines Wohlbefinden.
Dirty Dog ist eine Fitnessübung für die Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, bei der der Trainierende in einer Position auf allen Vieren abwechselnd ein Bein seitlich ausstreckt. Der Name bezieht sich auf die Bewegung, ähnlich wie ein Hund, der sein Bein hebt.
Abs sind Bauchmuskeln, die aus geraden, seitlichen und tiefen Muskelgruppen bestehen. Sie stabilisieren den Körper und unterstützen Bewegungen. Regelmäßiges Training verbessert die Körperhaltung und Stärke des Rückens sowie mindert das Verletzungsrisiko. Ernährung und Bewegung sind jedoch auch wichtig.
Ein Klimmzug im Untergriff ist eine Kraftübung, bei der man eine Stange über Kopfhöhe mit der Handfläche nach hinten greift, den Körper hochzieht und so Delta- und Bizepsmuskeln trainiert. Es ist wichtig, eine stabile Körperspannung zu halten und die Übung langsam auszuführen.
Kardio-Training ist eine moderate Ausdauersportart wie Laufen oder Schwimmen, die das Herz-Kreislauf-System trainiert und die Fettverbrennung fördert. Ziel ist die Steigerung der Sauerstoffaufnahme und der körperlichen Leistungsfähigkeit. Regelmäßiges Kardio-Training verbessert die Gesundheit.
Ein Pull-up ist eine anspruchsvolle Übung im Fitnessbereich, bei der der Sportler an einer Stange hängt und sich so weit wie möglich nach oben zieht. Diese Übung dient der Stärkung der Oberkörpermuskulatur, insbesondere des Rückens und Bizeps.
Vitalwerte/-funktionen sind körperliche Messwerte wie Körpertemperatur, Puls, Atmung und Kreislauf, die für einen ganzheitlichen Fitnesscheck unerlässlich sind, um die Leistung und Gesundheit zu überwachen und den Trainingsplan besser anzupassen.
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Strecksprung und Liegestütz kombiniert. Sie beanspruchen viele Muskelgruppen und sind sehr anstrengend. Burpees eignen sich für Fortgeschrittene und werden oft als Benchmark in Fitnessprogrammen verwendet.
On-Season beschreibt im Fitness-Bereich die Vorbereitungsphase auf Wettkämpfe oder Fotoshootings mit Fokus auf maximale Muskeldefinition durch eine strikte Diät und kalorienreduzierte Ernährung. Die Phase ist anspruchsvoll, da der Körper nicht dauerhaft auf diesem Niveau gehalten werden kann.
Cardio bezieht sich auf ein aerobes Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und Kalorien verbrennt, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sportarten wie Joggen, Schwimmen und Teamsportarten eignen sich gut dafür. Es sollte in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining genutzt werden.
Ganzkörpertraining ist eine Form des Trainings, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, um effektiv Kalorien zu verbrennen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Effektive Methoden beinhalten Übungen wie Squats, übergreifende die Brust pressen, Rudern, Lunges und Crunches.
Ein Medizinball ist ein schwerer, gummiartiger Ball mit 1-10 kg Gewicht, der in der Fitnessbranche zur Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Koordination eingesetzt wird. Übungen sind Werfen, Drehen, Schlagen oder Springen sowie Übungen auf dem Boden wie V-Ups oder Medizinball-Liegestütze.
Die Plank ist eine Fitnessübung, bei der man auf den Unterarmen und Füßen liegt und eine gerade Linie vom Rücken bis zu den Beinen bildet, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Varianten erhöhen die Schwierigkeit.
Aerobic ist eine körperliche Fitness-Disziplin, die rhythmische Körperbewegungen zu Musik in einem Gruppenkurs umfasst, um Kraft, Kreislauf und Beweglichkeit zu verbessern, ohne eine umfangreiche Ausrüstung zu benötigen.
Battle Ropes sind dicke Trainingsseile aus Hanffaser oder Polyester, die kurz über dem Boden befestigt werden. Sie eignen sich für ein intensives Ganzkörpertraining, das die Rumpfmuskulatur, Schultern und Beine fordert und eine hohe Kalorienverbrennung fördert. Das Training kann fast überall durchgeführt werden und sorgt für Abwechslung im Fitness-Alltag.
HipHop umfasst Streetdance-Choreografien zu HipHop-Musik aus der afroamerikanischen Kultur, die Elemente aus verschiedenen Tanzformen kombinieren. Es ist ein beliebter Fitness-Tanzstil, der Aerobic-Training, Fettverbrennung und Muskelbildung fördert und unterhaltsam ist.
Die Fight Club Technik ist eine Einsteiger-Methode in Fitness, die Taekwondo und Boxen mit Fokus auf Technikschulung vereint. Es geht um das Erlernen der Technik, um Verletzungen zu vermeiden und Fitness, Selbstbewusstsein und mentale Stärke zu verbessern.
Der Klimmzug im Obergriff ist eine Eigengewichtsübung, bei der man seinen Körper an einer Stange nach oben zieht und somit Schultern, Rücken und Arme trainiert. Diese Übung gehört zu den grundlegenden Bodyweight-Übungen und eignet sich für Athleten, die Körperbeherrschung, Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
Modern Dance ist ein kreativer Tanzstil, der sich auf Koordination, Kräftigung und fließende Bewegungen konzentriert und individuellen Ausdruck fördert. Es gibt keine starren Regeln, künstlerische Elemente werden oft integriert und es kann als Ausgleichstraining dienen. Choreografie-Einübung ist optional.
Die Fettverbrennung ist eine Trainingszone mittlerer Intensität im Cardio-Bereich. Sie nutzt Fettspeicher als Brennstoff für den Körper. Eine ausgewogene Ernährung und umfassendes Training sind für nachhaltige Ergebnisse jedoch entscheidend.