Burpees: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Burpees sind eine der beliebtesten und effektivsten Ganzkörperübungen. Mit ihnen können viele Muskelgruppen aktiviert werden, die Ausdauer verbessert werden und eine hohe Kalorienverbrennung erzielt werden. In diesem Artikel lernen Sie, worum es bei Burpees geht und wie man sie richtig ausführt, um Verletzungen zu vermeiden. Sie erfahren auch, wie man Schritt für Schritt ans maximalen Trainingsergebnis kommt.

• Energetische Ganzkörperübung: Burpees sind eine sehr effektive und anstrengende Übung, die viele Muskelgruppen im Körper beansprucht und somit eine höhere Kalorienverbrennung als andere Übungen ermöglicht.
• Für alle geeignet: Burpees können von allen durchgeführt werden, allerdings sollten Anfänger ihre Fitnessstufe überprüfen, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sollte man mit einer langsamen Geschwindigkeit beginnen und schrittweise steigern.
• Variationen und Kombinationen: Es gibt verschiedene Arten von Burpees, zum Beispiel die Burpee-Box-Jump-Kombination und sie kann in vielen verschiedenen Fitnessprogrammen integriert werden.

Burpees Definition

Burpees sind eine Fitnessübung, die sich über die Jahre zu einer der bekanntesten und beliebtesten Ganzkörperübungen entwickelt hat. Dabei handelt es sich um eine Kombination aus Strecksprung und Liegestütz, die in einem flüssigen Bewegungsablauf ausgeführt wird. Die Bewegung beginnt mit einem Sprung in die Hocke, gefolgt von einem schnellen Absenken des Körpers in die Liegestützposition. Anschließend folgt ein schneller Rückweg in die Hocke und im Anschluss ein energischer Sprung in die Luft. Der ganze Bewegungsablauf wird in einer schnellen und flüssigen Abfolge so oft wie gewünscht wiederholt.

Burpees sind eine sehr effektive und anstrengende Übung, die viele Muskelgruppen im Körper beansprucht und somit eine höhere Kalorienverbrennung als andere Übungen ermöglicht. Aufgrund ihrer intensiven Natur empfehlen Experten jedoch, die Übung nur mit einer angemessenen Fitnessstufe auszuführen und sich schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Burpees sind eine Grundübung in vielen Fitnessprogrammen und werden oft als Benchmark verwendet, um die Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu messen.

Beispiele

1. Das Tabata-Training besteht aus acht Runden von jeweils 20 Sekunden Burpees und 10 Sekunden Pause.
2. Heute habe ich beim Workout 100 Burpees gemacht – eine echte Herausforderung!
3. Die Personal Trainerin hat mir einige Variationen von Burpees gezeigt, um meine Trainingseinheit abwechslungsreicher zu gestalten.
4. Ich trainiere Burpees, um meine Ausdauer und Kraft zu verbessern.
5. Bei einem Crossfit-Wettkampf musste ich innerhalb von acht Minuten so viele Burpees wie möglich machen.
6. Ich liebe die Burpee-Box-Jump-Kombination – sie ist so intensiv, aber macht super viel Spaß!
7. Nachdem ich gestern Burpees gemacht habe, spüre ich heute meine Beine und Arme.
8. In der Gruppenstunde haben wir uns gegenseitig bei Burpees angefeuert – das hat uns extra motiviert!

FAQ

Was sind die Vorteile von Burpees?
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die viele Muskelgruppen ansprechen, die Ausdauer verbessern und eine höhere Kalorienverbrennung als andere Übungen ermöglichen. Sie eignen sich perfekt für ein intensives Training, das wenig Zeit in Anspruch nimmt und ideale Ergebnisse liefert.

Können Anfänger Burpees machen?
Ja, allerdings sollten sie vor dem Ausprobieren der Übung sicherstellen, dass sie über eine angemessene Fitnessstufe verfügen, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich, die Übung langsam zu beginnen und schrittweise zu steigern.

Welche Fehler sollte man bei der Durchführung von Burpees vermeiden?
Die häufigsten Fehler bei der Durchführung von Burpees sind ein mangelhaftes Aufwärmen, eine schlechte Körperhaltung während der Übung, zu wenig Hüftöffnung, eine zu schnelle Ausführung, schlechte Ausführung der Liegestütz und eine schlechte Bildung der Hände. Um diese zu vermeiden und eine korrekte Ausführung der Übung sicherzustellen, sollte man sich von einem erfahrenen Trainer beraten lassen und die Bewegungen sorgfältig ausführen.