Plyometrisches Training: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Plyometrisches Training ist eine beliebte Trainingsmethode, die Athleten hilft, ihre Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft zu verbessern. Es gibt viele plyometrische Bewegungen wie Kniebeugen, Sprünge und Hock-Streck-Sprünge, die für ein effektives Training sorgen. In diesem Artikel lernen Sie, was Plyometrisches Training ist und welche Vorteile es bietet, was die richtige Technik ist und wer es vermeiden sollte.

• Muskelkontraktionen: Durch eine vorhergehende exzentrische Muskelkontraktion kann die Muskelkraft und -leistung erheblich verbessert werden.
• Plyometrisches Training: Es umfasst schnelle und explosive Bewegungen, wie Sprünge und Hock-Streck-Sprünge, und ist besonders für Sportarten mit schnellen und explosiven Bewegungen von Vorteil.
• Korrekte Technik: Für eine effektive Stärkung der Muskeln und Sehnen und zur Vermeidung von Verletzungen ist eine angemessene Progression und korrekte Technik unerlässlich.

Plyometrisches Training Definition

Plyometrisches Training ist eine Trainingsmethode, die auf der Erkenntnis basiert, dass eine Muskelkontraktion viel stärker ist, wenn sie auf eine vorhergehende exzentrische Kontraktion folgt. Bei dieser Trainingsart werden explosive und schnelle Bewegungen ausgeführt, um die Muskulatur zu trainieren und die Kraftleistung zu verbessern. Die Übungen umfassen Sprünge, Hock-Streck-Sprünge und andere plyometrische Bewegungen. Durch die Verwendung von Sprüngen wird das Training intensiver und anspruchsvoller, während der Körper lernt, eine höhere Spannung in den Muskeln zu erzeugen. Eine korrekte Technik und ein angemessener Trainingsaufbau sind dabei von großer Bedeutung, um Verletzungen zu vermeiden. Plyometrisches Training ist vor allem bei Sportarten mit schnellen und explosiven Bewegungen wie Basketball, Volleyball und Sprinten von Vorteil. Wenn es korrekt ausgeführt wird, kann es Athleten helfen, ihre Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft zu verbessern.

Beispiele

1. Das plyometrische Training kann helfen, die explosive Kraft und Sprungkraft von Sportlern wie Basketballspielern oder Hochspringern zu verbessern.
2. Bei plyometrischem Training werden Übungen wie Kniebeugen oder Sprünge verwendet, um die Muskelschnellkraft zu verbessern.
3. Plyometrisches Training kann auch als Teil einer Ganzkörpertrainingseinheit zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination eingesetzt werden.
4. Der Einsatz von Plyometrischem Training zur Verbesserung des Laufstils wird auch von Läufern und Triathleten genutzt.
5. Fortgeschrittene Trainierende können auch angepasste plyometrische Einheiten durchführen, die höhere Intensitäten und größere technische Herausforderungen umfassen.
6. Plyometrisches Training kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko im Sport durch eine effektive Stärkung von Muskeln und Sehnen zu reduzieren.
7. Plyometrisches Training kann als hochintensives Intervall-Training (HIIT) durchgeführt werden, um die Fitness in kurzer Zeit zu verbessern.
8. Plyometrisches Training kann auch von älteren Menschen zur Beweglichkeit, Balance und Sturzprävention eingesetzt werden, sofern es angemessen angepasst wird.

FAQ

Was sind die Vorteile des plyometrischen Trainings?
Plyometrisches Training kann helfen, die explosiven Kräfte, Muskelkraft, koordinative Fähigkeiten, Ausdauer und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Gleichzeitig kann es auch das Verletzungsrisiko durch eine effektive Stärkung von Muskeln und Sehnen reduzieren.

Wie sollten Anfänger mit plyometrischem Training beginnen?
Anfänger sollten mit einfachen plyometrischen Übungen beginnen und sich allmählich auf intensivere Übungen steigern, um die Muskeln und das Nervensystem zu adaptieren. Korrekte Technik und eine angemessene Progression sind ebenfalls wichtig.

Wer sollte plyometrisches Training vermeiden?
Plyometrisches Training sollte von Personen, die an Verletzungen oder Gelenkproblemen leiden, vermieden werden oder nur unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers durchgeführt werden. Es ist auch nicht empfehlenswert für Kinder, Schwangere oder Personen, die kürzlich operiert wurden.