Untergriff: Definition, Beispiele & FAQ (Glossar)

Der Untergriff ist sicherlich eine der beliebtesten Griffarten im Kraftsport. Insbesondere beim Gewichtheben, Klimmzügen und Turnen bietet es eine ganze Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Griffarten. In diesem Artikel werdet ihr erfahren, was der Untergriff ist, wie er angewendet werden kann und welche Vorteile er hat.

• Vorteile von Untergriff: Der Untergriff ist effektiv für die Kraftentwicklung in Bizeps und Unterarm. Der Griff hilft, das Handgelenk zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Der Untergriff ermöglicht auch bei schwächerer Griffkraft effektives Training.
• Unterschied zwischen Obergriff und Untergriff: Beim Untergriff zeigen die Handflächen nach oben, beim Obergriff nach unten. Der Einsatz des Untergriffs beansprucht Bizeps und Unterarm stärker als andere Griffarten.
• Die Anwendung des Untergriffs: Der Untergriff eignet sich für Übungen wie Gewichtheben, Klimmzüge und Turnen. Der Untergriff hilft, eine stabile Haltung zu halten, die Trainingswirkung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Untergriff Definition

Der Untergriff ist eine gängige Griffart beim Kraftsport und wird vor allem beim Gewichtheben, Klimmzügen und Turnen angewandt. Dabei zeigen die Handflächen bei ausgestreckten Armen nach oben. Im Gegensatz dazu steht der Obergriff, bei dem die Handflächen nach unten zeigen. Durch den Einsatz des Untergriffs werden insbesondere der Bizeps sowie der Unterarm stärker beansprucht als bei anderen Griffarten. Der Untergriff eignet sich daher besonders für Übungen, bei denen es auf eine hohe Kraftentwicklung in diesen Muskelpartien ankommt. Zudem kann der Untergriff helfen, das Handgelenk zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Insgesamt bietet die Wahl der richtigen Griffart große Vorteile beim Krafttraining und kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren sowie die Trainingswirkung zu maximieren.

Beispiele

1. Der Untergriff beim Klimmzug fordert den Bizeps stärker als der Obergriff.
2. Beim Kreuzheben empfiehlt sich der Untergriff, um das Halten der Stange zu erleichtern.
3. Beim Turnen wird oft der Untergriff verwendet, um die Stabilität bei Explosivbewegungen zu erhöhen.
4. Der Untergriff bei der Langhantelcurl beansprucht den Unterarm und Bizeps gezielter.
5. Die Verwendung des Untergriffs bei den Frontheben sorgt für mehr Stabilität beim Übergang zur Endposition.
6. Ein kräftiger Griff im Untergriff unterstützt bei zahlreichen Übungen eine stabile Haltung und schützt vor Verletzungen.
7. Mit dem Untergriff an der Klimmzugstange können Klimmzüge auch bei schwächerer Griffkraft durchgeführt werden.
8. Auch beim Rudern sollten Profis den Untergriff verwenden, um den Rücken effektiv und stabil zu trainieren.

FAQ

Welchen Effekt hat der Untergriff?
Der Untergriff beansprucht vor allem den Bizeps und Unterarm stärker als andere Griffarten. Durch den Einsatz des Untergriffs können gezielte Muskelgruppen effektiver trainiert werden.

Wie sollte der Untergriff eingesetzt werden?
Der Untergriff empfiehlt sich besonders bei Übungen, die eine hohe Kraftentwicklung in Bizeps und Unterarm erfordern, wie zum Beispiel beim Rudern oder Gewichtheben.

Welche Vorteile bietet der Untergriff?
Der richtige Griff kann das Verletzungsrisiko minimieren und die Trainingswirkung maximieren. Der Untergriff stabilisiert das Handgelenk, erhöht die Stabilität bei Explosivbewegungen und ermöglicht auch bei schwächerer Griffkraft effektives Training.