Herzlich willkommen zum Fitness Glossar! In diesem Artikel möchten wir Dir einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Begriffe, Übungen und Konzepte aus der Welt der Fitness…
Glossar
"Squats sind eine Kraftübung für Beine, Po und Rumpf. Die Kniebeuge erfordert eine aufrechte Haltung und Knie, die nicht nach innen einknicken. Durch Variationen kann sie individuell angepasst werden und ist auch zu Hause ohne Equipment ausführbar."
Die Fly ist eine Brustmuskelübung, bei der die Arme seitlich ausgestreckt und mit einer Langhantel oder Hanteln nach oben und unten bewegt werden. Sie dient zur Stärkung der Brustmuskulatur und kann auf einer Bank oder an einer Kabelzugmaschine ausgeführt werden.
Das Dehnen im Fitness-Bereich bezieht sich auf das Strecken und Lockerung der Muskeln, um ihre Flexibilität und Mobilität zu erhöhen. Dies verbessert den Bewegungsspielraum, vermindert das Verletzungsrisiko und erhöht die Muskelleistung. Es werden gezielte Übungen durchgeführt, um beanspruchte Muskeln zu erreichen.
Übertraining im Fitnessbereich beschreibt eine Überanspruchung des Körpers durch intensives oder zu häufiges Training ohne ausreichende Regeneration. Es kann zu Erschöpfung, Leistungseinbußen und dem "Overtraining Syndrome" führen. Eine individuelle Trainingsplanung und ausreichende Erholungsphasen sind entscheidend, um Übertraining zu vermeiden.
Sets sind im Fitnessbereich Einheiten, bei denen eine Übung ohne Pause wiederholt wird. Sie sind ein wichtiger Bestandteil vieler Trainingsmethoden, um das Muskelwachstum anzuregen und das Training effektiver zu gestalten. Es werden zwischen 8 und 12 Wiederholungen empfohlen.
Reps sind die Anzahl der ohne Pause durchgeführten Wiederholungen einer Übung im Fitnessbereich, die den Fortschritt beim Kraftaufbau und der Ausdauer, je nach Wiederholungszahl, anzeigen.
Abwärmen ist der Zeitraum am Ende einer körperlichen Aktivität, in dem die Intensität verringert wird, um den Körper auf ein normales Leistungsniveau zu bringen. Stretching-Übungen werden durchgeführt, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper zu entspannen. Ein wichtiger Teil des Fitness-Trainings.
WOYO verbindet Aerobic-Übungen und Yoga-Einheiten für ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm. Es verbessert die Körperhaltung, hilft beim Muskelaufbau, fördert ein positives Körpergefühl und beinhaltet auch mentale Aspekte wie bewusste Atmung für Ausgeglichenheit.
Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis aus Indien, die körperliche Übungen, Atmung und Meditation vereint und das Ziel hat, die Ausgeglichenheit von Körper und Geist zu erreichen. Es ist eine Form der Bewegungs- und Meditationskunst, die für jedes Fitnessniveau geeignet ist.
Die Massephase ist eine Trainingsmethode im Fitnessbereich, bei der bewusst mehr Kalorien aufgenommen werden als der Körper benötigt, um den Muskelaufbau zu fördern. Nach erfolgreicher Massephase folgt oft eine "Cutting"-Phase zur Reduktion des Körperfettanteils.
Der Unterarmstütz ist eine statische Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln, bei der man sich mit den Unterarmen abstützt und den Körper in einer geraden Linie hält. Es eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene und kann leicht zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Eine Kabelzugmaschine ist ein Fitnessgerät für Widerstands- und Krafttraining, das über Kabel und Umlenkrollen Gewichte bewegt. Verschiedene Aufsätze ermöglichen zahlreiche Übungen an einer einzigen Maschine. Vorteile sind die ausbalancierte Belastung der Muskeln und die Möglichkeit, isolierte Muskelgruppen zu trainieren.
Die Tabata-Methode ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, die aus knackigen Intervallen und kurzen Pausen besteht und nicht länger als 4 Minuten dauert. Die Methode verbessert die Gesamtfitness, Kraft und Ausdauer, insbesondere durch eine erhöhte Fettverbrennung. Es ist wichtig, vor der Durchführung einen Experten aufzusuchen und sich ausreichend aufzuwärmen.
Ein Fitnessband ist ein Gummiband, das als Widerstand zur Steigerung der Kraft und Flexibilität beim Training verwendet wird. Es ist leicht, tragbar und ideal für Unterwegs oder Menschen mit Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität.
Yoga Nidra ist eine stille Form des Yogas, die tiefe Entspannung ermöglicht und Selbstheilungskräfte aktiviert. Durch Fantasiereisen und spezielle Techniken wird der Körper regeneriert und der Geist beruhigt. Ideal für Menschen mit Stress, Angstzuständen oder Schlafproblemen. Verbessert geistige Klarheit, Konzentration und Lernfähigkeit.
Beim Beckenlift hebt der Ausführende sein Gesäß an, um eine Brücke zu bilden, und senkt es wieder ab. Die Übung dient der Stärkung der Rumpfmuskulatur und kann ohne zusätzliche Hilfsmittel ausgeführt werden. Eine korrekte Ausführung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der sich intensive Aktivphasen mit Ruhepausen abwechseln. Es verbessert Ausdauer, stärkt das kardiovaskuläre System und regt den Stoffwechsel an. Besonders bekannt ist das HIIT. Intervalltraining ist für jedes Fitnessniveau geeignet und effektiv für Kraft und Ausdauer.
Der Bizeps ist ein Muskel am Oberarm, bestehend aus dem kurzen und langen Kopf des Biceps Brachii. Er unterstützt die Bewegung von Schulter, Ellbogen und Unterarm und wird durch Übungen wie Bizeps-Curls gestärkt.
Ausdauertraining steigert körperliche Belastbarkeit durch lang anhaltende Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Es verbessert physische Leistung und mentale Stärke für Freizeit- und Leistungssportler und trägt zur allgemeinen Fitness und Gesundheit bei.
Beim Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken handelt es sich um eine Kraftübung im Fitnessbereich, die auf einer schrägen Hantelbank ausgeführt wird. Der Körper wird dabei zurück oder vorgebeugt und die Brust- sowie Schultermuskulatur werden speziell trainiert. Saubere Technik und korrekte Haltung sind wichtig.
NIA ist ein Bewegungskonzept, das östliche (Tai Chi, Yoga, Taekwondo, Aikido) und westliche (Jazz- und Duncandance, Feldenkrais) Techniken vereint. Es spricht Muskeln und Nerven an, um das Wohlbefinden zu steigern und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Muskelkater ist ein Schmerzgefühl, das 1-2 Tage nach einer körperlichen Belastung entsteht. Es tritt durch Risse in den Muskelfasern auf und kann durch Dehnübungen, Massage und Schonung gelindert werden.