Beim Bodyweight Training wird das eigene Körpergewicht genutzt, um viele Muskelgruppen zu trainieren. Es erfordert keine Geräte und kann überall stattfinden. Es verbessert körperliche Fitness und kann auch geistige Vorteile bieten.
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Die Kettlebell ist ein Kugelgewicht mit ringförmigem Griff, das in Russland als Trainingsgerät für Gewichtheber und Kämpfer entwickelt wurde. Durch die Verwendung im Training können Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität verbessert werden, während eine breite Palette von Übungsmöglichkeiten im oberen und unteren Körperbereich umgesetzt werden kann.
Jumping Jacks sind eine einfache körperliche Übung, die oft in Cardio-Workouts Anwendung findet. Durch schnelle Wiederholungen erhöhen sie die Herzfrequenz und trainieren Beine, Oberkörper und Arme. Sie eignen sich besonders gut als Aufwärmprogramm oder Teil eines Ausdauertrainings.
Step + Style ist ein Ganzkörper-Training, das Step-Aerobic, Hantel- und Tube-Übungen sowie Choreografien kombiniert, um Kondition, Muskeln und Fettverbrennung anzukurbeln. Es ist intensiv und abwechslungsreich und eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Fruktose ist eine Zuckerart, die in Obst, Honig und Gemüse enthalten ist und von der Leber verstoffwechselt wird. Ein übermäßiger Konsum kann zu Fettleber und Diabetes führen. Eine ausgewogene Ernährung liefert ausreichend Fruktose.
Step Aerobic ist eine Form des Fitness-Trainings auf einem erhöhten Podest, bei dem verschiedene Schrittkombinationen ausgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es ist ein effektiver Weg, um die Beinmuskulatur zu stärken, die Koordination zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Obergriff ist eine Griffart beim Kraftsport. Handflächen sind unten, Bizeps und Latissimus werden besonders beansprucht. Wird bei Klimmzügen und Langhantel-Rudern eingesetzt. Effektiv für Muskelaufbau und stabile Schultern. Wechsel mit anderen Griffarten empfohlen.
Ein Trainingsplan im Fitnessbereich ist ein strukturierter Plan, der einem Sportler dabei hilft, sein Training effektiv zu gestalten und Fortschritte zu erzielen. Er enthält spezifische Übungen, Wiederholungen, Gewichte und Pausen und sollte auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein.
Ein Kniebeugenständer (Squat Rack) ist ein Fitnessgerät mit Ablagen auf Schulterhöhe, um Gewichte während Kniebeuge-Übungen zu halten und abzulegen. Es ermöglicht ein effektives Beintraining, ist in verschiedenen Höhen verstellbar und bietet ein hohes Maß an Sicherheit beim Krafttraining.
Elektrolyte sind Mineralien, die im Körper elektrische Signale leiten und für die korrekte Funktion der Muskeln wichtig sind. Ein Mangel an Elektrolyten kann negative Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben. Elektrolyte sind wesentliche Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, besonders für Sportler und aktive Menschen.
Tai Chi ist eine Fitnessübung mit fließenden Bewegungsfolgen, die Elemente der Selbstverteidigung und Meditation vereint. Es verbessert Körperhaltung und Gleichgewicht, wirkt stressreduzierend und ist auch als Kampfkunst bekannt. Tai Chi wurde im 17. Jahrhundert in China entwickelt und ist mittlerweile weltweit verbreitet.
Plyometrisches Training ist eine Trainingsmethode, die auf explosiven Bewegungen und der Erkenntnis basiert, dass eine Muskelkontraktion viel stärker ist, wenn sie auf eine vorhergehende Herablassbewegung folgt. Es kann die Kraft, Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern.
Ein Gymnastikball ist ein aufblasbarer Gummiball, der in verschiedenen Größen erhältlich ist und für eine Vielzahl von Fitnessübungen wie Pilates, Yoga und Krafttraining verwendet wird. Er kann das Gleichgewicht trainieren, die Tiefenmuskulatur stärken und die Körperhaltung verbessern.
Die Feldenkrais-Methode ist eine Bewegungstherapie zur Verbesserung der Körperhaltung und Reduktion von Verspannungen und Rückenschmerzen durch bewusste Körperwahrnehmung und spezielle Übungen. Erfinder: Moshe Feldenkrais.
Der Cheat-Day ist ein geplanter Tag im Bereich Fitness, an dem alle Ernährungsregeln über Bord geworfen werden und man essen kann, was man möchte. Er dient dazu, psychischen Stress zu reduzieren und kann die Einhaltung langfristiger Ziele erleichtern, sollte aber in Maßen genossen werden.
Gymnastik/Body Workout ist eine gezielte Art von Fitnessprogramm, bei dem der gesamte Körper gekräftigt wird, ohne zusätzliche Geräte zu verwenden. Ziel ist es, die Muskulatur zu stärken sowie Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern - für jedes Alter und jede Fitnessstufe geeignet.
Ein Tracker im Bereich Fitness ist ein digitales Gerät oder eine App zur Aufzeichnung und Verfolgung von körperlicher Aktivität und Gesundheitsdaten wie Schritten, Kalorien und Herzfrequenz. Es schafft Bewusstsein, unterstützt bei der Erreichung von Fitnesszielen und soll kein Ersatz für ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sein.
Die Wadenpresse ist eine Gewichthebeübung, die am Kabelzug oder an Geräten mit Gewichtsscheiben ausgeführt wird, um gezielt die Wadenmuskulatur zu trainieren und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
"Ektomorph" ist ein Begriff aus dem Fitnessbereich, der einen Körperbautyp beschreibt, der dünn ist, schlanke Muskeln hat und oft Schwierigkeiten hat, Gewicht zuzunehmen. Dies resultiert aus einem schnellen Stoffwechsel und schmaler Körperstruktur.
Die Umgekehrte Bauchpresse ist eine Fitnessübung für die Rumpfmuskulatur. Dabei hebt man angewinkelte Beine in die Luft und hebt den unteren Rücken an. Dies stärkt besonders die untere Bauchmuskulatur und erfordert Kontrolle und Koordination für eine sichere Durchführung.
Das Beinheben ist eine Fitnessübung, die die unteren Bauchmuskeln trainiert. Die Person liegt dabei auf dem Rücken, streckt die Beine aus und hebt sie an, um einen Winkel von 90 Grad zur Taille zu erreichen. Die Übung wird mit kontrolliertem Absenken der Beine abgeschlossen.
Push-up ist eine Bodyweight-Übung, bei der man sich aus der Bauchlage hochdrückt, um Brust-, Rumpf- und Armmuskulatur zu stärken. Dabei bildet der Körper eine Gerade und beim Absenken sollte man den Körper möglichst nah zum Boden bringen, ohne abzusetzen.
Das Deadlift oder Kreuzheben ist eine effektive Übung, die die hintere Körperkette und den Rumpf trainiert. Sie involviert mehr Muskeln als die meisten anderen Übungen, erfordert jedoch die richtige Technik und kann bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen.