Zirkeltraining ist eine effektive Trainingsmethode im Fitnessbereich, bei der Übungen ohne lange Pausen in einer festen Reihenfolge absolviert werden. Es eignet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene, verbessert Kraft und Ausdauer und trainiert das Herz-Kreislauf-System.
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Body Pump ist ein 60-minütiges Kraft- und Ausdauertraining mit Langhanteln, begleitet von schneller Musik und Choreografie. Es trainiert und formt die Arme und Hauptmuskelgruppen, steigert die Fettverbrennung, verbessert die Kondition und eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene.
Exzentrische Kontraktion im Fitnessbereich ist die muskuläre Bewegung, bei der sich ein Muskel unter Anspannung dehnt. Es tritt in der zweiten Hälfte von vielen Übungen auf und kann die Muskelkraft/-ausdauer verbessern und Verletzungen vorbeugen. Es wird als Ergänzung zum konzentrischen Training genutzt.
Endorphine sind körpereigene "Glückshormone", die als Reaktion auf Sport vom Hypophysen- und Nervensystem ausgeschüttet werden. Sie helfen, Stress und Schmerzen zu lindern und beeinflussen die Stimmung positiv.
Bodynetics ist ein Fitnessprogramm, das durch kleine Bewegungen die Tiefenmuskulatur stärkt, Herz-Kreislauf-Training und Entspannungsübungen ergänzt und das Gewebe strafft, Fett abbaut und Muskeln aufbaut. Es ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und kann individuell angepasst werden.
Kickboxen ist ein Fitnessprogramm, das Technik, Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainiert. Es basiert auf Schlag- und Kicktechniken aus verschiedenen Kampfsportarten und verbessert nicht nur körperliche Fähigkeiten, sondern auch das Selbstvertrauen. Kickboxkurse sind für Menschen jeden Alters und Fitness-Levels geeignet.
Dance Aerobic ist eine Form von Tanztraining, welche Aerobic-Elemente mit Jazz, HipHop, Ballett und House-Musik verbindet. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert Kondition, Flexibilität und Koordination. Es beinhaltet schnelle Schritte und Kraftübungen und wird in Fitnessstudios und Tanzschulen angeboten.
Cool-Down ist die abschließende Phase eines Trainings im Fitnessbereich, die darauf abzielt, den Körper langsam zurück in den Ruhezustand zu bringen und die Muskeln zu entspannen. Durch eine leichte Bewegung und Dehnung wird die Regeneration der Muskeln gefördert.
Supersätze im Fitness sind zwei Übungen, die ohne Pause direkt nacheinander ausgeführt werden, um mehr Kalorien zu verbrennen, die Muskeln mehr zu fordern und Zeit zu sparen. Geeignet für erfahrene Athleten, erfordert aber Vorsicht bei Anfängern.
Ein Crosstrainer ist ein gelenkschonendes Fitnessgerät, das Bewegungsmuster ähnlich dem Laufen auf elliptischen Pedalen imitiert und den Oberkörper mit einbezieht. Es ermöglicht ein effektives Ausdauertraining zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und zum Kalorienverbrennen.
Crossfit ist eine intensive Trainingsmethode, die verschiedene Fitnessdisziplinen verbindet und die allgemeine Fitness verbessert. Es werden mehrere Fähigkeiten trainiert, wie Balance, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Koordination und Muskelaufbau. Crossfit-Trainings sind sehr anspruchsvoll und erfordern eine hohe körperliche Belastbarkeit.
Der Untergriff ist eine Griffart beim Kraftsport, bei der die Handflächen nach oben zeigen. Er beansprucht vor allem Bizeps und Unterarm und eignet sich für Übungen, die hohe Kraftentwicklung erfordern. Der richtige Griff kann Verletzungen vorbeugen und die Trainingswirkung maximieren.
Die Ketogene Ernährung ist eine Ernährungsweise, bei der Kohlenhydrate stark reduziert und durch einen höheren Fett- und moderaten Proteingehalt ersetzt werden. Es fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, erfordert jedoch sorgfältige Planung und Tracking von Makronährstoffen und ist nicht für jeden geeignet.
Freie Gewichte sind Kurz- und Langhanteln, die bei Übungen wie Bizeps-Curls, Kreuzheben oder Kniebeugen eingesetzt werden. Sie erfordern eine gute Technik zur Stabilisierung der Körperhaltung und bieten eine höhere Anpassungsfähigkeit im Vergleich zu Maschinen.
Ein Protein-Shake ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler*innen im Fitnessbereich, das als Quelle für Proteine in Form von Pulver und Flüssigkeit gemischt wird. Es dient vor allem dem Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowie der Regeneration nach intensiven Belastungen.
Capoeira ist eine brasilianische Kampfkunst, die Tanz, Musik, und Akrobatik mit kämpferischen Elementen verbindet. Es verbessert Balance, Muskelaufbau und Ausdauer und fördert Flexibilität und kulturelles Verständnis. Capoeira ist eine vielseitige Disziplin zur Verbesserung der körperlichen Fitness.
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